#4. Jangan menahan buang air kencing

Ketika Anda ada keinginan untuk kencing (buang air kecil), maka segera lakukan. Sangat berbahaya jika ditahan-tahan untuk buang air kecil karena dapat merusak ginjal.

Hal itu karena menahan-nahan buang air kecil mengakibatkan sisa-sisa sampah hasil metabolisme tubuh dan racun akan mengendap, sehingga akan membentuk kristal (atau dikenal dengan batu ginjal).

#5. Hindarilah minuman soda

Ternyata cukup 2 kaleng soda dalam sehari dapat membuat ginjal Anda rusak. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum dua kaleng minuman soda sehari sudah bisa menyebabkan kerusakan ginjal

Hasil ini didapatkan peneliti di University of Japan setelah mengamati 12.000 karyawan melalui tes urine.

Hasilnya menunjukkan bahwa karyawan yang minum dua kaleng minuman soda atau lebih dalam sehari memiliki lebih banyak protein pada urine mereka, dibandingkan dengan karyawan yang meminum sedikit minuman soda atau tidak sama sekali.

Adanya protein pada urine menandakan adanya masalah pada organ ginjal. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman bersoda bisa meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Penelitian lain yang dilakukan pada obyek tikus menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak fruktosa berpengaruh buruk terhadap organ ginjal.

Penelitian juga menjelaskan bahwa adanya protein pada urine bisa menajdi tanda awal dari resiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung.

Konsumsi soda berakibat meningkatnya penyerapan garam oleh sel pada ginjal, yang dapat memicu resiko bahaya diabetes, obesitas, gagal ginjal, dan tekanan darah tinggi.

Hal tersebut dijelaskan oleh peneliti di case Western reserve University. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki ginjal normal sekalipun beresiko mengalami kerusakan ginjal jika terlalu banyak minum-minuman bersoda.

Jika Anda selama ini banyak minum soda, bahkan lebih dari dua kaleng sehari. Disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter. Untuk mencegah hal yang tidak diinginkan.


#6. Olahraga dengan teratur

Dengan melakukan Olahraga maka ada banyak manfaat yang didapat, seperti salah satunya dapat menyehatkan organ ginjal agar dapat bekerja dengan maksimal nantinya.

Olahraga juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah dalam keadaan normal, untuk mencegah terjadinya hal buruk pada ginjal.

Olahraga membuat proses pembentukan urin menjadi lancar.

#7. Stop konsumsi pereda nyeri

Obat kimia pada dasarnya dapat membuat beban kerja ginjal menjadi berat, apabila memang tidak terlalu darurat untuk menggunakannya.

Maka lebih baik hindari mengkonsumsi obat pereda nyeri yang juga merupakan obat kimia.

#8. Jangan merokok dan minuman ber-alkohol

Nikotin yang terkandung di dalam rokok menjadi penyebab utama terjadinya gangguan ginjal. Merokok mengakibatkan terhambat nya aliran darah ke ginjal.

Sehingga pasokan darah ke ginjal menurun, dengan begitu fungsi ginjal menjadi menurun. Beberapa penelitian menyatakan bahwa merokok dapat meningkatkan resiko kanker ginjal hingga 50%.

Merokok dapat merusak pembuluh darah, yang mengurangi aliran darah di ginjal. Ketika ginjal tidak memiliki aliran darah yang mencukupi, mengakibatkan ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik.

Merokok meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan risiko kanker ginjal.

Selain itu, jangan mengkonsumsi alkohol, karena dapat meningkatkan tekanan darah, yang akhirnya dapat berujung terjadinya gangguan pada organ ginjal.

Alkohol dapat mengakibatkan terjadinya dehidrasi pada tubuh, apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

#9. Jaga berat badan

Berat badan yang berlebih menimbulkan banyak masalah kesehatan, lemak yang tertimbun di perut dan sekitarnya dapat mengakibatkan menurunnya fungsi ginjal dan meningkatkan tekanan darah.

Photo credit: Pxhere.com

Tingginya tekanan darah ini amatlah buruk, karena merusak pembuluh darah pada ginjal, sehingga kemampuan ginjal dalam menyaring sampah dan sisa metabolisme tubuh yang dibawa darah, menjadi terhambat.


#10. Tubuh aktif Bergerak

Orang rajin akan cenderung memiliki ginjal yang sehat. Oleha krena itu, aktif bergerak dan jangan bermalas-malasan. Membiasakan diri untuk menggerakan tubuh memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh secara umum.

#11. Miliki kualitas tidur yang baik

Kurang tidur serta tidur larut malam bisa mempengaruhi kesehatan ginjal secara bertahap. Ketidak seimbangnya metabolisme tubuh akan mengakibatkan masalah pada kinerja ginjal.

Tidur yang berkualitas adalah tidur di awal waktu, paling lama tidur jam 9 malam. Ketika tidur matikan lampu, sehingga tidur dalam kondisi gelap gulita. Hal ini memberikan manfaat besar, tidak hanya untuk kesehatan ginjal, tetapi juga untuk kesehatan otak, jantung serta memperbaiki kondisi psikologis.
#12. Kontrol tekanan darah

Penyakit ginjal dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Dalam rentang waktu lima tahun, data dari IRR menunjukan bahwa sebanyak 35% penyakit ginjal disebabkan oleh tekanan darah yang tinggi.

#13. Hilangkan kebiasaan buruk

Termasuk kebiasaan buruk jika bekerja berlebihan sehingga tidak sempat istirahat. Jika memang sangat sibuk bekerja keras, pastikan bahwa anda tidak dehidrasi dengan menyiapkan sebotol air putih.

Adapun kebiasaan seperti merokok, minum-mnuman alkohol, hingga minuman bersoda. Semuanya itu tidak diragukan lagi berbahaya bagi organ ginjal.

#14. Menjaga kadar gula tubuh

Penyakit diabetes dengan kesehatan ginjal memiliki keterkaitan. Sehingga banyak dari penderita diabetes yang akhirrnya juga memiliki masalah pada organ ginjalnya.

Oleh karena itu, termasuk usaha menjaga kesehatan ginjal, Anda menjaga kadar gula di dalam tubuh agar tidak melonjak tinggi. Pastikan Anda tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan-makanan manis.


#15. Jangan bermudah-mudahan dalam mengkonsumsi obat

Banyak mengkonsumsi obat, memberikan dampak pada beratnya kerja jantung, selain itu juga membuat kerja organ ginjal semakin berat.

Oleh karena itu, mengonsumsi obat tidaklah boleh main-main. Komsumsilah obat jika benar-benar diperlukan. Ada baiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat tertenu, terutama pada obat yang mengandung zat yang keras.

#16. Jangan banyak konsumsi makanan asin

Banyak konsumsi makanan yang asin dikhawatirkan memberikan dampak buruk bagi organ ginjal.

Oleh karena itu, gunakan rasa secukupnya (kalau bisa diminimalisir), hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal.

Konsumsi garam berlebihan, bisa berakibat mengendap di dalam tubuh, yang akhirnya bisa menjadi batu ginjal.

Perlu diketahui, makanan kaleng dan makanan ringan biasanya memilki kandungan garam tersembunyi.

#17. Hindari stres

Stres bisa menyebabkan masalah pada kinerja ginjal, sehingga memicu penyakit ginjal. Selain itu stres apat membahayakan organ jantung dan membahayakan kondisi tubuh secara umum.

Anda harus mengkondisikan tubuh agar dapat selalu rileks, hindari pikiran yang berat, buat pikiran menjadi tenang, jangan melakukan sesuatu secara tergesa-gesa, dan semacamnya.
Penutup
Jangan lupa memeriksa kesehatan ginjal, terutama untuk yang menderita penyakit diabetes, hipertensi dan obesitas.

Dan beberapa obat pereda nyeri seperti ibuprofen bisa merusak ginjal jika dikonsumsi secara terus menerus.

Beberapa makanan yang sehat untuk dikonsumsi yaitu: Buah Strawberry, Labu siam, Buah Ceri, Buah Semangka, Kacang merah, daun kemangi, buah delima tua, apel hijau atau apel malang, anggur, kembang kol, sayur buncis, lobak tua, siung bawang putih, siung bawang merah, minyak zaitun asli, mentimun, paprika merah, ikan tuna, wortel, buah naga, tomat, manggis.

Referensi:

1. 7 Secrets to Keeping Your Kidneys Healthy - Clevelandclinic.org
2. Keep Your Kidneys Healthy- Nih.gov
3. 8 Golden Rules (Take Care of Your Kidneys) - Worldkidneyday.org